Basic HTML Version
Yüklenme nedir?
Dinlenme
Yapılan antrenmanın türüne göre iki yüklenme arasında orga-
nizmanın toparlanması için belirli bir sürenin sağlanması gerek-
mektedir. Bu süreye dinlenme denir.
• Tam Dinlenme:
İlk yüklenmenin ardından nabzın dakikada 90
kalp atım hızına kadar düştükten sonra ikinci bir yüklenmeye
geçilmesidir.
Kullanılacağı çalışma türleri
- Dikkat ve koordinasyon çalışmaları
- Maksimal kuvvetle yapılan çalışmalar
- Motorik öğrenim süreci, spor tekniği geliştirici kombine çalış-
malar
- Sürat ve reaksiyon çalışmaları, patlayıcı kuvvet uygulamaları
• Verimsel Dinlenme (Tam olmayan):
İlk yüklenmenin ardın-
dan nabzın dakikada 120 kalp atım hızına kadar düştükten son-
ra ikinci bir yüklenmeye geçilmesidir.
Kullanılacağı çalışma türü
-Tüm dayanıklılık çalışmaları
Organizma yaşam veya spora özgü durumlara kısa sürede uyum
sağlar. Belirlenmiş bir plan çerçevesinde, vücutta çeşitli deği-
şikliklere neden olan etkinliklere, yüklenme (yüklenim) denir.
Yüklenmenin şiddeti
• Kuvvet antrenmanlarında
-Maksimal kaldırılan ağırlığın yüzdesi
• Sürat antrenmanlarında
-Koşunun hızı
• Dayanıklılık antrenmanlarında
-Koşu hızı
-Kalp atım hızı
-Maksimum oksijen tüketiminin yüzdesi
-Farklı laktat konsantrasyonlarındaki koşu hızı veya kalp atım
hızı
Yüklenmenin kapsamı
• Kuvvet antrenmanlarında
-Kaldırılan toplam ağırlık
• Sürat antrenmanlarında
-Koşunun toplam mesafesi
• Dayanıklılık antrenmanlarında
-Kat edilen toplam mesafe veya toplam süre
Yüklenmenin süresi
• Kuvvet antrenmanlarında
-Kuvvet antrenmanının amacına göre (Kısa, orta, uzun)
• Sürat antrenmanlarında
-Kısa süre
• Dayanıklılık antrenmanlarında
-Uzun süre
• Kuvvet antrenmanlarında
-Kuvvet antrenmanının amacına göre (Verimsel veya tam
dinlenme)
• Sürat antrenmanlarında
-Sürat antrenmanının amacına göre (Verimsel veya tam din-
lenme)
• Dayanıklılık antrenmanlarında
-Verimsel dinleme
Antrenman, maç içerisinde, futbol
oyununun isteklerine cevap verecek
düzeyde teknik, taktik ve kondisyon
gibi özelliklerin ve her türlü yeter-
liliğin futbolcuya kazandırılmasını
amaçlayan planlanmış etkinliklerin
uygun yöntemlerle yaptırılmasıdır.
Dünya futbolunun bugün geldiği nok-
tada oyunun sürekli yükselen tem-
posu, doğal olarak antrenmanların
da temposunun artırılmasını zorunlu
hale getirmiştir. Yapılan antrenman-
lar ile futbolcudan beklenen, müm-
kün olduğu kadar geç yorulması,
yorgunluktan ise en kısa zaman dilimi
içerisinde kurtulmasıdır. Bu durum da
antrenmanın önemini bir kat daha ar-
tırmıştır.
Antrenman nedir, ilkeleri nelerdir?
Dünya futbolunun bugün geldiği noktada oyunun yükselen temposu antrenmanın önemini daha
da arttırmıştır. Antrenmanlar belli ilkeler çerçevesinde gerçekleştirilmeli bunun yanında yüklen-
me şiddeti ve dinlenme süreleri çok iyi ayarlanmalıdır.
Antrenman i ̇
lkeleri ̇
nelerdi ̇
r?
•Aşamalı yüklenme ilkesi (Artan yüklenme ilkesi)
Artan yüklenme ilkesi ile hedeflenen motorik ve
kondisyonel özellikler belli bir süre içerisinde geliştiri-
lebilir.
Çıkış ne kadar çabuk olursa, düşüş de o kadar çabuk
olacaktır. Onun için yüklenmeler yavaştan başlayarak,
artarak yapılmalıdır.
•Özelleşme ilkesi (Bireysellik İlkesi)
Her futbolcunun yüklenmeye karşı vücudunun ve-
receği cevap farklıdır. Bu nedenle yapılacak yüklen-
melerde bireysel farklılıklar göz önünde bulundurul-
malıdır. Farklı kondisyon durumları ile performans
yeteneklerine göre farklı gruplara ayrılarak farklı yük-
lemeler uygulanabilir.
•Antrenman – Maç periyodunda antrenman sıklığının
belirlenmesi ilkesi
Antrenman sıklığının saptanmasında, futbolcunun
durumu ve iki maç arasındaki süre dikkate alınmalıdır.
Toparlanmadaki hızlanma daha sık antrenmanı müm-
kün kılar. Antrenmanlar sıklaştırılabilir, kapsam geniş-
letilebilir, yükleme şiddeti arttırılabilir.
•Çeşitlilik İlkesi
Aynı kondisyonel özelliğin geliştirilmesi farklı antren-
man tipleri ile mümkündür. Bu nedenle futbolcunun
yapılacak antrenmanlardan sıkılmaması ve farklı yön-
lerin de geliştirilmesi adına antrenman çeşitliliğine ih-
tiyaç duyulmaktadır.
•Periyotlama İlkesi
Bütün yıl boyunca yavaş-yavaş artan bir performans
gelişimi kazandırmak amacı ile yapılan antrenman pe-
riyodunda yıllık müsabaka dönemleri ve ara geçiş dö-
nemleri de dikkate alınmalıdır.
Hazırlayan: İsmet Kamak
Futbol Gelişim
14
15
Futbol Gelişim